Je hoort het vaak genoeg. Een veel gehoorde reden waardoor het maar niet lukt om af te vallen. ‘Ik eet blijkbaar te weinig waardoor mijn lichaam in de spaarstand staat’.

Wanneer het doel van onze klanten is om af te vallen vragen wij om een een paar dagen te noteren wat zij eten en drinken. Wat we dan vaak zien is dat er op doordeweekse dagen heel goed op de voeding wordt gelet. Vaak worden koolhydraten geminderd en wordt er pasta gemaakt van courgettes of rijst van broccoli om maar zo weinig mogelijk calorieën te nuttigen.

Soms wordt er zo zelfs inderdaad te weinig gegeten en gedronken om voldoende energie voor de dag binnen te krijgen. Wat je dan ziet is dat je je lusteloos voelt en de hele tijd zin in iets lekkers hebt. Ondertussen is je lichaam heel hard aan het werk om energie te halen uit eiwitsplitsing (verbranding). Eiwitten zijn echter de bouwstoffen (en liever niet de brandstoffen) van ons lichaam en nodig voor de opbouw van je spieren. Deze spieren zijn extreem belangrijk want die zorgen ervoor dat je calorieën kunt verbranden. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie (calorieën)  je verbrandt. Zelfs wanneer je niets doet!

In het weekend wordt dit strenge regime echter even los gelaten. ‘Dat heb ik wel even verdiend’. Wat je lichaam dan doet wanneer je een overschot aan calorieën neemt is alle extra energie opslaan. Als vet. Wat bedoelt is als reserve voor de dagen dat je te weinig energie voorradig hebt.

Je hoort wel eens dat je lichaam door te weinig eten in een soort spaarstand gaat. Nou die spaarstand bestaat niet. Het betekent gewoon dat er op de momenten dat er te weinig wordt gegeten, te weinig energie is om iets actiefs te ondernemen. Dat is je spaarstand… Hierdoor zul jij je echter niet fitter gaan voelen. Daarnaast neem je dan waarschijnlijk op een of twee andere momenten meer tot je dan goed voor je is. (logisch want hier schreeuwt je lichaam om door het tekort wat je zelf creeert) En dat slaat je lichaam nou helaas juist wel op als appeltje voor de dorst wanneer er weer geen energie voorradig is. Dit opslaan gebeurt in de vorm van vet. De meeste mensen hebben wel voor een paar maanden aan extra energie opgeslagen in vetweefsel op deze manier.

Het advies van onze personal trainers:
Zorg wanneer je wilt afvallen voor een structureel calorietekort. Let wel, een klein te kort! Het is er ook niet in een paar dagen aangekomen dus het kan, en hoeft er ook niet in een paar dagen af. Een beetje hongergevoel hoort hier helaas bij. Dit is het moment dat je geleidelijk je zwembandjes aan het verbranden bent.

Gemiddeld gezien (afhankelijk van je vetpercentage) kun je niet veel meer dan een kilo vet per week verbranden. Probeer dit dan ook niet. Val je sneller af dan is dit waarschijnlijk vocht. Vocht wat je nodig hebt voor een gezonde en actieve levensstyle. Aan elke gram koolhydraten zit drie gram vocht gekoppeld om alle processen gesmeerd te laten verlopen. Skip je nu de koolhydraten uit je voeding dan zul je direct die kilo’s aan vocht verliezen. Neem je de volgende dag wel koolhydraten (die je nu een keer nodig hebt) dan zal dat gewicht er ook direct weer aanzitten.

Zorg er voor dat je al je macronutriënten  neemt. Je hebt naast je eiwitten , je koolhydraten en vetten nu eenmaal nodig om optimaal te functioneren! Let er wel op dat je wat minder neemt dan voorheen.

Noteer voor je zelf zo nu en dan wat je eet en lees de etiketten.

Je lichaam werkt met een super ingenieus systeem eigenlijk heel simpel. Neem je in het grotere geheel teveen calorieën dan zul je aankomen. Neem je minder dan je nodig hebt dan zul je afvallen.

Succes!

Wil je meer informatie over gezonde voeding en/ of hulp bij het afvallen? Neem dan contact op via de contactpagina.

Related Posts