Het is de afgelopen tijd natuurlijk een hot item. Sinds Corona zijn intrede in ons leven heeft gedaan is iedereen zich opeens veel bewuster van zijn immuunsysteem.  Door de overheid wordt er in mijn ogen onvoldoende op aangedrongen om zelf aan je weerstand te werken

Wat is het immuunsysteem.
Ons lichaam beschikt over een natuurlijk immuunsysteem of anders gezegd ‘je weerstand’ tegen infecties met virussen en bacteriën.
Wanneer deze virussen of bacteriën ons lichaam binnendringen kunnen ziektes worden deze opgezocht en opgevangen door de leucocyren (witte bloedlichaampjes) Deze leukocyten vormen ons immuunsysteem. Ons immuunsysteem zit versprijd in ons hele lichaam. Op sommige plaatsen in het lichaam komen deze leukocyten meer voor waar zij een functie van poortwachter vervullen. Dit is in je maag en darm,  de milt, de lever en in je lymfklieren. Je kunt aan je lymfklieren goed zien wanneer je immuunsysteem actief bij een infectie (verkoudheid) of keelontsteking is omdat deze dan opgezet raken.

Virussen en bacteriën kunnen het lichaam, binnendringen door je luchtwegen of door je huid. Je leukocyten zoeken deze indringers op en proberen (1) de indringers te doden, en (2) antistoffen aan te maken om een zelfde aanval een volgende keer beter aan te kunnen pakken.

Door de overheid zou er denk ik meer op aangedrongen kunnen worden om zelf actief aan je weerstand te werken.

Ik vind dat er (ik ben gevaccineerd) teveel wordt gekeken (blindgestaard) naar de vaccinatiegraad en te weinig naar de gezondheid en vitaliteit van de Nederlanders.

Ik zou bijvoorbeeld graag zien dat mensen dagelijks via alle mogelijke mediakanalen gestimuleerd worden aan hun eigen gezondheid en dus het immuunsysteem te werken.

Corona is in ons land sinds februari 2020. Dat is op het moment van schrijven van dit artikel al bijna 665 dagen. stel je eens voor wat je in die tijd een gezondheidswinst had kunnen behalen met de totale Nederlandse bevolking!

Je hebt namelijk heel veel zelf in de hand. Veel meer dan de meeste mensen denken.

Een van de belangrijkste stappen is zorgen voor een gezond gewicht. Met de juiste begeleiding (en daar had de overheid op in kunnen zetten ipv het sluiten van sportscholen…) kun je op een gezonde manier wekelijks bijna een halve kilo afvallen. Dan zou iemand met een ongezond BMI inmiddels heel wat kilo’s afgevallen kunnen zijn op een gezonde manier!

Wat kun je zelf doen voor een beter immuunsysteem en dus een grotere weerstand tegen ziektes.

Werk aan een gezond gewicht. Volg geen dieet! Val niet te snel af.

Eet gezond: Dagelijks 500 tot 800 gram groente en twee a drie stuks fruit. Vermijd bewerkte producten, geraffineerde suikers en alcohol. Eet zo puur mogelijk. Kijk hier voor een lijst met voedingsstoffen die een positieve werking hebben op je immuunsysteem.

Drink elke dag twee a drie liter water. Water is nodig voor al het transport in je lichaam. Er worden afvalstoffen mee afgevoerd en bouwstoffen aangevoerd.

Beweeg elke dag minimaal dertig minuten op matige intensiteit (wandelen, tuinieren, huishouden etc..) ‘Wat je niet gebruikt raak je kwijt’. Het is dus letterlijk zo dat je écht slechter wordt als je een hele dag niet beweegt!

Het is niet alleen heel erg goed als je wél beweegt, het is bovendien heel erg slecht als je niet beweegt!

Sport twee tot zes keer per week. Door te sporten verhoogt de hartslag. Deze verhoogde bloedsomloop zorgt ervoor dat de witte bloedlichaampjes sneller en verder verspreid worden door het lichaam. Binnengedrongen virussen en bacteriën zullen zo sneller worden opgesporrd. Verdeel in 50% cardio (conditie) en 50% spierversterkende oefeningen. Sport zeker niet te intensief! Je immuunsysteem kan aan alles voldoen en je kunt 100% gezond leven maar wanneer je jezelf in een training uitput ben je super vatbaar voor elke virusje wat voorbij komt!

In onze personal trainingen zal de focus liggen op het verleggen van de uitputtingsgrens zonder deze grens te overschrijden. Je krijgt hier ook in het normale leven meer energie van! Dubbele winst dus!

Slaap elke dag (nacht) zeven tot negen uur! Je slaap is het enige moment dat je lichaam in de herstelmodus (anabool) staat. Overdag breek je af(katabool), in je slaap wordt je beter. Neem dit dus serieus.

Koudetraining Door Wim Hof (the Ice man) is het fenomeen koudetraining bekend geworden. Doordat onze leefomgeving door ons zo comfortabel is ingericht (warme jassen, verwarming etc) blijft onze omgevingstemperatuur de hele tijd constant. Je lichaam kan echter heel goed zelf die kerntemperatuur op pijl houden als je dat maar traint!

Wij gaan in onze personal trainingen af en toe oefeningen buiten in de kou uitvoeren. Je bloedvaten gaan daarop reageren door te vernauwen (vasoconstrictie). Hierdoor kun je een zelfde trainingsprikkel krijgen met de bijbehorende reactie op je immuunsysteem.

Leefstijl plan:

Heb je hulp nodig met het aanpassen van je leefstijl? Op onze site vind je een stappenplan van 12 weken wat je kunt volgen. Na die twaalf weken ben je natuurlijk niet klaar. Het is een utopie om te denken dat je al je gewoontes zo makkelijk kunt veranderen. Dan zou je dat al lang gedaan hebben want de meeste dingen weet je natuurlijk al lang. Na die twaalf weken start je gewoon van voor af aan. Je blijft jezelf verbeteren. Zie het als topsport. Een topschaatser kan al lang schaatsen, toch probeert hij elke dag ergens een klein verbeter puntje te vinden. Raar dat we dit met ons kostbaarste bezit niet doen toch?

Wil je na het lezen van dit artikel op de hoogte gehouden worden? Meld je dan hier onder aan voor de nieuwsbrief:

Related Posts