Beste sporter,

Zoals je wellicht in de studio vaak hebt gezien werken wij met onze schaatsers veel met training in een zogenaamde ‘small group training’.

We trainen dan met gelijkgestemde groepjes van drie tot zes personen volgens een gedegen planning richting hun wedstrijdseizoen.

Uit ervaring weten we dat het erg goed werkt. Mensen stimuleren elkaar en pushen zichzelf en elkaar tot nog mooiere prestaties. Tevens is het altijd erg gezellig. Je traint gezamenlijk onder begeleiding van een personal trainer die continue je progressie bij houdt en je coacht en feedback geeft.

Voor het eerst willen we deze winter starten met een small group training voor zomersporters. Wielrenners en Inline skaters.

Jullie algemene, fysieke voorbereiding komt in de winterperiode enorm overeen. In sommige dingen zullen verschillen zitten maar daar zal in de training gedifferentieerd worden.

In deze small group training zal worden gewerkt met een periodisering die aansluit op jullie eigen trainingsplanning.

We gaan werken aan:
-Lenigheid en mobiliteit
-Coordinatie
-Snelheid
-Kracht en power
-Corestability

In een jaarplanning zal dat er (in accenten) alsvolgt uitzien:

Oktober en November:
-kracht uithoudingsvermogen
-Lenigheid en mobiliteit
-Corestability

December en januari:
-kracht uithoudingsvermogen en explosieve kracht
-Lenigheid en mobiliteit
-Corestability
-Tevens wordt er per sport (sporter) een deel specifiek gedeelte ingepland om de getrainde kracht over te kunnen zetten in de sportspecifieke beweging.

Februari en maart:
-Explosieve kracht gericht op maximaal kracht
-Power (kracht maal snelheid)
-Lenigheid en mobiliteit
-Corestability
-Deze periode wordt er per sport (sporter) een groter deel van de training getrand in de sportspecifieke beweging om wedstrijd scherp aan het seizoen te beginnen.

De deelnemers van de small group ontvangen op verzoek tevens een trainingsschema voor thuis.

De eerste training is een gratis proeftraining. Hieraan mag iedereen deelnemen zonder verplichtingen. (het kan zijn dat er deze proeftraining training meer dan het maximum aantal deelnemers van 6 meedoen)

Besluit je om deel te nemen aan het programma dan zijn daar uiteraard kosten aan verbonden. Een small group training kost 17,50 per keer. Heb je daarnaast een abonnement op de studio waarmee je vrij kunt trainen dan kosten deze trainingen slechts 12,50 per keer. Je betaalt voor de small group trainingen alleen als je bent geweest. Kun je onverhoopt een keer niet, geef dit dan tijdig aan dan wordt deze training niet gefactureerd. Wellicht kun je tevens elders in de week de training nog inhalen.

De proeftraining vindt plaats op dinsdag avond 9 oktober om 20:00 uur in de studio. Daarna zal de small group training wekelijks doorgaan op dit zelfde tijdstip.

Related Posts