Goed dat je bent beland op Bostraining.nl!

Je eerste stap richting een gezondere leefstijl is een feit! Wij gaan je namelijk stapsgewijs helpen naar een gezondere leefstijl en een fitter en gezonder lichaam!

Hier onder volgt een vol te houden stappenplan van 12 weken waarin je geleidelijk je leefstijl aanpast.

In mijn visie zijn er vier pijlers voor een goede gezondheid:

-eten en drinken

-beweging en sport

-slaap en ontspanning

-emotioneel welzijn

Per pijler gaan we kleine stapjes maken richting een gezondere leefstijl. Probeer je alles tegelijk, dan zul jje onherroepelijk terugvallen in je oude patronen.

Volg het stappenplan stap voor stap op. Ga pas naar de volgende week als de vorige stap helemaal (in elk geval 6dagen) in je systeem zit!

Uitzonderingen zijn niet erg. Deze hebben weinig invloed op je vitaliteit en gezondheid. Het zijn de dagelijkse routines die maken wie jij bent.

Wacht niet tot volgende week maandag maar start nu direct! Het gaat tenslotte om je gezondheid en het zijn bovendien maar kleine aanpassingen in je vaste patronen.

Week 1: drink elke dag 2 tot 3 liter water. ????????????

Week 2: eet 2a3 stuks fruit elke dag. ????????????????????

Week 3: zorg elke dag voor minimaal 7 tot 9 uur slaap.

Week 4: ga 1 of 2x per week sporten. Weet je niet goed hoe? Begin dan met een personal trainer onder professionele begeleiding.????‍????‍????

Week 5: moeilijker dan je denkt. Eet elke dag 350 tot 800 gram groente. ????????????????????????????

Week 6: beweeg elke dag. Doe de tuin, je huishouden of ga wandelen. Stil zitten is het nieuwe roken.????‍????????‍♀️????‍♂️

Week 7: sla op door de weekse avonden de tussendoortjes over ná het avond eten. Neem bij erge trek een schaaltje kwark met wat fruit. (Bedenk ook dat af en toe een hongergevoel helemaal niet slecht is en juist heel goed om de vetverbranding te stimuleren).

Week 8: plan vanaf nu élke week náást je krachttrainingen thuis ook 2 cardiotrainingen in. Dit hoeft echt niet lang en intensief! 20 tot 30 minuten op een tempo waarbij je nog volle zinnen kunt uitspreken zonder tussendoor adem te halen is perfect!????‍♀️????????‍♂️????‍♀️

Week 9: plan je rust momenten in. Leg je mobiel of tv een weg en doe eens lekker niets.

Week 10: doe één keer per week boodschappen met 90% gezonde, voedzame en verse producten. Vers ingevroren mag natuurlijk ook.

Week 11: vind uit wat voor jou het beste werkt, 3 grotere maaltijden per dag of liever 6 kleinere eetmomenten per dag. Ik ben zelf voorstander van 3 grotere maaltijden.

Week 12: varieer meer met je voeding.

Week 13: evalueer je eerste 12 stappen. Waar heb jij steken laten vallen? Pak dat meteen aan en zorg dat je het structureel in je leven inpland. 

Helaas is het niet zo simpel als hierboven beschreven. We weten namelijk allemaal wel hoe we onze leefstijl vandaag nog kunnen verbeteren. Het écht doen is echt heel moeilijk.

Wij kunnen je daarbij helpen. Wij hebben een online programma ontwikkeld waarbij we je stap voor stap coachen naar een leefstijl waarbij je je gezondheid en vitaliteit elke dag verbeterd.

Kijk hier voor onze missie en visie en het door ons ontwikkelde online coaching programma.

Related Posts